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失眠了怎么办怎么尽快入睡精选

 刘春萍 | 中国人民解放军第七医学中心主任医师 分类: 健康 发布时间: 2021-03-10 06:24 阅读量:收藏:32
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  失眠了怎么办怎么尽快入睡?失眠已经成为困扰很多人的问题。面对这个问题,不同的人采取不同的方法,但是结果却是不一样。

失眠了怎么办怎么尽快入睡

  很多人遇到失眠能想到的方法只有吃安眠药。而安眠药却是治疗失眠的最坏的方法,也是最后的方法。

  其实治疗失眠还有很多非常好的方法,例如:

1、自我催眠法解决失眠障碍,尽快入睡

失眠了怎么办怎么尽快入睡

  自我的心理暗示是一股非常强大的力量,这个同样可以应用在我们的睡眠上。首先让自己在休息的地方平躺,把身体调整到最舒服的姿势,闭目,做三次比较长的深呼吸,从头开始,逐一放松各个部位的肌肉,直至脚底:头顶、额头、耳朵、脸颊、下巴、脖子、喉咙、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿,到这里放松笼罩您的身体,还可以细细分解如左脸颊、上下眼皮及手指各部,经过逐一“扫描”,这样下来已经是一个放松舒适的意识状态,如此自然就可以很好的进入睡眠。

2、平衡情绪法,对失眠也是很有帮助的

  情绪的调理对我们的睡眠非常重要。很多人失眠就是因为心理过于紧张,压力比较大等。睡觉本来是一件放松的事情,这些负面情绪不仅影响我们的心情,也影响着我们的健康。当灰色情绪不能尽快消失甚至有碍睡眠时,需要看到它、允许它、觉知它、释放它。所以排解心理上的紧张焦虑等负面情绪,才是解决失眠的根本之道。当这些负面情绪出现时,可以通过深呼吸舒缓情绪,反复几轮,情绪就可以得到有效的缓解,情绪平稳了自然而然就会拥有婴儿般的睡眠质量。

3、呼吸调理法可以缓解失眠,尽快入睡

  据世界卫生组织调查,80%以上的失眠是心理因素所致。其实,导致我们睡不好觉的根本原因,完全是焦虑、紧张等心理因素所致。如果,一个人在睡前能保持平静的心情,就自然会进入深度的好睡眠。

4、失眠了怎么办怎么尽快入睡,离不开良好的生活习惯

  良好的生活习惯是健康的保证,对于调理失眠来说也是非常管用的。规律生活,适当运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环;合理饮食,多食用蛋奶、肉类、碱性新鲜水果,忌刺激(辣椒等)、兴奋(咖啡因、茶等)、不易消化食物;睡前可以适当饮用牛奶,它含有人体产生疲倦的物质——色氨酸,大脑神经细胞中分泌物血清素,可抑制大脑的思维活动,色氨酸是人体制造血清素的原料,食用牛奶可以帮助大脑进入酣睡状态。

  相信通过这些方法,良好的睡眠就朝我们走来。别一失眠就吃安眠药了!

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