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便秘怎么办快速排便精选

 徐欣 | 中国人民解放军总医院副主任医师 分类: 健康 发布时间: 2021-03-15 22:54 阅读量:收藏:57
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  便秘怎么办快速排便?便秘的朋友要想更迅速就排便那可能只能通过食物“刺激”,比如下一顿吃多些辣椒,喝多些冰饮,或是服用一些促排便药物,如开塞露、香丹清,但大家也都知道,这样对肠胃必然是不好的,也不愿意这样去做,因为会刺激损伤胃肠粘膜,或是对药物形成依赖,以后不吃药自己根本就无法排便。总之,欲速则不达,如果我们发现自己便秘了,不可能第一时间就能改善,只能慢慢来调理,有长期的顽固性便秘的朋友也只能慢慢来调理,它和我们日常生活习惯、饮食习惯、运动习惯等都是息息相关的。

便秘怎么办快速排便

  首先便秘的朋友要稳定心态,至少不能让便秘影响自己的正常工作、学习,紧张压抑或焦虑的状态更难让我们顺利排便,这些情绪会引起肛门的括约肌紧张,感受能力减弱,难以感知便意,总觉得好像自己想排便,又觉得好像不太想排便,错过便意是引起便秘的重要原因之一,能学会感知便意,及时排便的人群一般都不会出现便秘的情况。

便秘怎么办快速排便

  便秘怎么办快速排便?改善自己的饮食,审视一下自己是否饮食上没有做好

  ①为了减肥而节食,特别是提供饱腹感的主食类食物摄入量较少。

  ②食物多样性差,总是盯着几种自己爱吃或觉得方便快捷的食物来吃,推荐每日食物的种类不要低于8种,补充各种丰富的维生素和矿物质,身体才能更健康。

  ③动物性食物摄入占比较高,植物性食物摄入占比太低,这样会导致膳食纤维摄入不足,食物残渣质密硬结,肠胃蠕动速度减缓,便意产生难以感知,而且大便也硬结难排。

  ④饮水量少,或频率较低。更好的饮食形式并不是感到十分口渴了才喝水,每隔1~2小时我们最好就补充100~200ml水分,细胞的代谢其实每时每刻都需求水分,补充充足水分也能让我们随时处于良好代谢状态,也能保证大便不被过度吸收水分而干结。每日饮水量至少1500~2000ml。

便秘怎么办快速排便

  便秘怎么办快速排便?改善自己的作息习惯,审视一下自己是否作息习惯较差

  ①喜欢熬夜,第二天爱赖床,找不到合适的时间排便,错过便意。

  ②没有固定的排便时间,都是自己啥时候感觉想如厕了才会去,没有太大感觉就不去。

  ③经常出差或旅游,作息时间紊乱,生物钟紊乱。

  不良的生活习惯主要是可让精神涣散,身体缺乏排便力量,肌肉活性较差,肝门收缩不灵敏,而且紊乱的作息会让排便时间难以固定,经常会错过便意,一旦错过便意,大便就会累积在大肠,大肠会不断吸收水分,让大便变得干结,下一次即使产生了便意,可能也没有那么好排出了。固定一个时间排便是预防便秘的良好选择,养成习惯后肠胃会形成蠕动频繁的时间段,更有助产生便意和排便。

便秘怎么办快速排便

  以上就是便秘怎么办快速排便的方法,当然,便秘的朋友应当排出是否是因为肠道疾病引起,如结肠炎,如果是因为疾病最好迅速就医,在医生指导下搭配药物,甚至手术来共同调理;除了以上的建议,便秘的朋友可适当选择益生菌保健品食用,益生菌有一定改善肠道微生物菌群健康的效果,肠道益生菌和肠道健康关系密切,一般肠道菌群健康的人群很难便秘。

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