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便秘怎么办快速排便吃什么东西精选

 王国华 | 中国人民解放军空军航空附属医院副主任医师 分类: 健康 发布时间: 2021-03-15 23:24 阅读量:收藏:12
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  便秘怎么办快速排便吃什么东西?便秘确实存在着许多危害。从美容角度来讲,便秘会使皮肤变得粗糙。从健康上来说,便秘会导致过敏并且免疫力下降。

  

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  特别是正在减肥的女性,本来吃的就少,也很容易出现便秘。男性如果吃太多的肉类和加工食品,也会引起便秘。这就是所谓的肠道内环境恶化。

  肠道内环境,指的就是肠道内细菌的平衡,肠道内有益菌、有害菌、中性菌保持协调的状态。

  

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  导致肠道内环境恶化的原因,就是吃太多不含或含的很少食物纤维的食材。

  动物蛋白中没有食物纤维,加工食品中也没有。当肠道环境进一步恶化时,则会产生氨气等有害气体,随之带来的就是放屁更臭,口臭,体臭和皮肤皲裂出油。

  如果我们能解决便秘问题,我们的脸色和身体状况都会好很多,因此也能慢慢瘦下来。

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  首先需要增加食物纤维的摄入。食物纤维又分不溶性和水溶性两种。如果我们摄取食物纤维的时候,任何一种摄入过多,就可能导致便秘。

  比如:糙米虽然对健身减肥效果很好,但是糙米中含有大量的不溶性食物纤维,在吸收水分后可以在肠内膨胀10倍。想要将这些不溶性食物纤维排泄出去,需要水溶性食物纤维的配合。

  

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  海藻类食物中就含有大量水溶性食物纤维,溶解于水时食物会呈粘稠状。

  绝大多数的食物中都含有不溶性食物纤维,含有水溶性食物纤维的食物比较少。所以我们在选取食材的过程中,应多选择含有水溶性食物纤维的食材。比如:海藻类、豆类、芋头类、蘑菇类。来对减脂餐进行搭配。

  早餐吃水果的效果最好。那些吃糙米总感觉胃胀的人,可以多选择含有水溶性食物纤维的小麦、小麦饭和杂粮饭。

  为了改善肠道内环境,需要使用益菌活性化。说到益菌大多数人都想到了酸奶,但是实际上酸奶属于动物性食物,所以有时对导致肠内环境恶化。

  所以,便秘怎么办快速排便吃什么东西?有些人感觉喝酸奶对便秘效果并没有改善的情况下,可以尝试用,纳豆、味增汤、泡菜(用非工业加工的)等来获取乳酸菌。

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