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老人便秘怎么办快速排便精选

 徐欣 | 中国人民解放军总医院副主任医师 分类: 健康 发布时间: 2021-03-16 06:30 阅读量:收藏:46
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老人便秘怎么办快速排便

 

  老人便秘怎么办快速排便?解决老年人便秘的问题,给出以下几点饮食建议:

老人便秘怎么办快速排便,首先来看主食

  老年人一日三餐中都要有主食,主食中要有一定量的粗粮、杂粮,例如全麦食品、玉米、小米、荞麦、燕麦等食材,这些食材比精米白面含有更多的膳食纤维,膳食纤维能够促进肠道蠕动,进而促进排便。因此我们可以将米饭、馒头、全麦面包、土豆、面条、红薯、玉米、荞麦面等作为主食搭配着吃,但要注意口感要软烂。也要经常变换口味。

老人便秘怎么办快速排便,建议是多吃蔬菜、水果

  果蔬中不仅含有对老年人有益的维生素、矿物质,同时含有可以促进肠道蠕动的膳食纤维,许多证据显示,每日摄入400克蔬菜水果可以预防便秘,同时降低癌症及冠心病的发病率。对于老年人来说,每日摄入食物总量的三分之一是水果、蔬菜。一天应该吃5种不同的水果、蔬菜,每餐至少应当有1~2种蔬菜,水果则宜放到两餐之间,有利于血糖平稳。

老人便秘怎么办快速排便,建议多喝水

  水是人体细胞和体液的组成部分,同时也是各种物质在体内,吸收、排泄不可缺少的溶剂,饮水量不足,也是造成便秘的原因,目前,一般认为老年人每日每千克体重用摄入30ml的水。

  最后一点建议是要有适量的运动,不久坐、卧床或者少动,也可以做提肛运动,给自己的腹部进行按摩,定时排便,养成良好习惯。

  以上就是老人便秘怎么办快速排便的解决办法,不知道是否对您有帮助,祝您早日恢复健康。

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